エッセンシャル思考要約＆レビュー。意外と難しいエッセンシャル思考、選択と集中のコツ。

どうも、ビジネス勉強中キャンパー＆マイラーの
うと（Follow @uto_market）です。

今回は、ブロガー界隈に大人気の
「エッセンシャル思考」
という本についてブックレビュー。

• どの作業から手をつけたらいいのか
  わからない…
• やらなくちゃいけないことが多すぎて、
  時間がない
• どれも中途半端な気がする

なんてお悩みの方には
超・おススメできる本です。

エッセンシャル思考の落とし穴は
「わかっていても
意外と実践できていない」
こと。

「エッセンシャル思考」の概要・レビューと、
実際にうとがどんな失敗をしているのか、
その失敗からどう行動しているのかも
書いていきますので、
お付き合いくださいませ♡

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私が購入したのは
マンガVerの
エッセンシャル思考！
マンガで十分理解できますよ～

エッセンシャル思考とは

エッセンシャル思考を3秒でまとめると
「捨てろ。」ということ。

本読む時間ないな～
って人は
「捨てろ」っていう
キーワードだけでOK♪

エッセンシャル思考をすることで、
「本当に自分がやりたいこと」
「自分が価値を感じること」
を深く追求すること
ができます。

……あなたならどちらを選びますか？

捨てろ。99％の無駄を捨てろ。

著者・グレックマキューンは

エッセンシャル思考とは
99％の無駄を捨てて、
1％に集中する

この考え方として…

やると決めること

大事なものは滅多にない

なんでもできるけど、
全部はやらない

という3つの考え方を
定着させることを推奨しています。

チームリーダーも、
会議のプレゼンも、
勉強会の主催、
新人の指導も全部やります！
というのはちょっと待ってね。
ってことです。

それ、本当に全部
あなたが本当にやりたいことですか？？

非エッセンシャル思考の罠

エッセンシャル思考は捨てること。

対する「非エッセンシャル思考」は
全て大事で捨てられない
という考え方。

たいていの人が陥りがちな
非エッセンシャル思考について
説明します。

• 多くのことに手を出す
• なんでも取りあえずやってみる
• 全て中途半端

広く浅くという感じに
なってしまうよってこと

非エッセンシャル思考は
努力家、
まじめな人、
仕事ができる
（と自分が思っている）人がなりがち。

一つの仕事が成功する

「あの人は仕事ができるね！
あの人に任せよう！」
→さらに仕事を依頼される

やることが増える＝
時間とエネルギーが拡散される

本当にやりたいことが
できなくなる

こんな経験ありませんか？？

うとの周りにも

仕事ができるからと
様々な仕事を依頼され、
多くの仕事を抱え、
自宅にも仕事を持ちこまざるを
得ない方が数名います…。

「この仕事はやりません」

と強く言えず、
結局終業後に残業をして、
自分の時間を削る。

その人がもともとやりたかったことは
緩和ケア。

緩和ケアの
ほんの1ミリにも
携われているかな…？と
疑問に思う今日このごろ。

あなた自身もこの
「非エッセンシャル思考」状態に
なっていないか、
ちょっと後ろを振り返ってみると
良いかもしれません。

エッセンシャル思考につながる3つの技術

「非エッセンシャル思考」に
なっている！

「エッセンシャル思考」を
取り入れなくちゃ！と
思っている方。

エッセンシャル思考をするためには
3つの技術が必要になります。

それぞれ大事なのですが、
一番大事なのはとにかく
「捨てろ」ということ。

エッセンシャル思考＝捨てること。

わかっていても
なかなか人は
捨てられないのです…

①捨てる技術

エッセンシャル思考の一
番重要な技術は
捨てるということ。

クローゼットの服も同じ。

今あるたくさんの服を
「整理する」のではなく
「捨てる」。

捨てないと
本当に大事なものには気づきません。

仕事が本当にできる人は
「捨てる」ことができる人。

たくさんの仕事を抱えて、

器用にこなす人ではありません。

「No」「やりません」と言えること。

「やりません」って
言えることが
エッセンシャル思考の
第一歩だよ♪

 

「No」と判断する

「この仕事はやりません」と
自分が判断するためには
以下の考え方をする。

この話が来ていなかったら
自分から積極的に
チャンスを取りに行くだろうか？？

これをまだ持っていなかったら、
今からお金を出して、
買うだろうか？

こう考えて、
Yes、と言える仕事ってありますか？

うとには正直言って、
ありません（看護師関連でね）。

うとは仕事で言えば、
簡単な委員会程度で収まっていますが…

「断れなく」て、
大変な思いをして
課題や提出物に追われている人を
見ています。

本当にそうでしょうか？？

自分がやりたいことを削ってまで、
たくさんのことを
器用浅く広くする必要がありますか？

自分の時間を失う…

「断れなくて多くの仕事を抱えて、
自分の時間まで失って、
そこまでしてやらなくちゃいけないことですか？」

副業については
こちらもご覧くださいませ。

https://utolog.net/2019/02/02/sideline-point/

②見極める技術

「エッセンシャル思考」になるための技術
その②は見極める技術。

大事なことって
滅多にありません

選択肢はたくさんありますが…

その中で本当に
「自分がやりたい」と
思うものって案外少ないです。

見極めるために
必要なものとして
著者は余裕や時間、
睡眠などを挙げていますが…

うとはごくわかりやすく、
「90点ルール」と
「ワクワクするか」の
2点を中心に説明します。

90点ルール

たくさんの選択肢の中から
「本当にやりたいこと」を
慎重に検討する。

この検討への時間はたくさん取って、
考えて考えて考えた方が、
後悔がありません。

その検討の中で
「90点ルール」を設けると
結構サクっと本当にやりたいことって
見えてきます。

この90点ルールを
取り入れると
だいたいのことって
はじかれます笑

例えば私でいうと…

この90点ルールは
あとでまた説明しますが、
この点数化することで
本当に今自分がやりたいこと、
やるべきことってなんなのかが
可視化できます。

ワクワクするか

あと一つ、
私が大事にしたいのは
「ワクワクするか」ということ。

自分が本当にやりたいことを
見つけるのに
「ワクワクするか」って
大事だよ！！

自分の心がときめくものを
選びましょう。

③仕組み化する技術

「エッセンシャル思考」を
定着させるためには
「仕組み化」するということも大事。

仕組み化とは
「無意識的にできるようにする」こと。

日々の仕組み化

無意識的に
「エッセンシャル思考」が
できるようにする。

日々の選択と
決断をいかに減らすか。

選択→決断って、
脳の力をとっても使うので、
疲れるのです…

例えば家事。

と毎日もやもやするのではなく、

と決めちゃうのです。

そうすると
日常生活にそれが
無意識的に溶け込むので、
選択と決断をする手間が省けます。

私であれば

と決めています。

子供のイベントは
何も考えずに休みを取る、
と決めていますし…。

特に家事の仕組み化は
お互いやってよ、
この前やったじゃんといった
ケンカに発展しないので、
おススメです。

私の失敗から学ぶ本当のエッセンシャル思考とは

実際に私自身も
エッセンシャル思考ができていませんでした。

本当の意味での
「エッセンシャル思考」でいくというのは
勇気がいるし、
とっても難しいことなのです。

私の経験談からぜひ
「エッセンシャル思考」を
手に入れてくださいね♡

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こちらは原著版

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なんでもやりたい…器用貧乏はダメ。

エッセンシャル思考、
と言いながらいつの間にか
浅く広くの考えになっていた私。

7月のやる内容を
メンターさんに提出したときに…

やりたいことが、
分散しすぎていませんか？？
と指摘され…。

そうだよなぁと
めっちゃ実感しました。

そう、エッセンシャル思考と言いながら、
全然捨てられない。

エッセンシャル思考に
なれていなかったのです。

毎月ブログ10記事でさえ精一杯なのに、
さらに勉強とアウトプットと
YOUTUBEを始めるなんて、
完全に浅く広く状態、
非エッセンシャル思考ですものね。

思い切って選択と集中をする

ということで、
90点ルールで考えた結果。

自分にとって
今本当に大事なのは何なのか。

ツイッターの仕組み化は90点ですが、
すでに半分できているため7月は放置。

7月はYOUTUBEと教材学習しかしない。
と考えを切り替えました。

すこ～し落ち着いて
時間があるときに
ブログを書いています

読書は70点ですが、
当直のときに時間があったり、
長男のスイミングの時などの
時間があるときにちょこちょことみて、
マインドマップ化をしています。

これまた意外と読めちゃったりして、
すでに7～8冊は読めているかな？？

慣れてきたのもあると思いますが、
超活字嫌いなうとが
だいぶ読書力は付いてきたかなと
思っています。

まとめ：「エッセンシャル思考」は本当に自分がやりたいことができる思考法

「99％の無駄を捨てる」という
「エッセンシャル思考」。

ポイント！

• 90点ルールで、90点未満のことはやらない
• 「やらない」と判断したことは「No」という
• 「エッセンシャル思考」を仕組み化して決断を減らす

今自分がすべきこと。

99％の無駄を捨てて、
１％に集中すること。

このエッセンシャル思考ができることで、
自分がやっている仕事や副業、
勉強などのクオリティが急上昇します。

自分で「これをやって本当に良かった」と
価値を感じられると、
自分の人生の満足度も上昇します(^^♪

私もエッセンシャル思考を取り入れて、
今すべきことを集中して
やるようにしています。

最初はグタグタでしたが、
YOUTUBEも
だいぶ慣れてきましたよー！

まだ全然ですが、
集中して取り組んだので、
今後はもう少し簡単に動画UPできるかなと思います♪

ぜひエッセンシャル思考の
考え方を手に入れて
日々の仕事などに取り入れていきましょう。

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ではでは♪

うと（Ayano Kurishita)

WEBマーケター

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看護師、フルタイム、育児、家事の両立に限界突破し、 2019年8月に副業からコンテンツマーケティング開始。 文章のみで1億を売り上げる。 2021年8月法人設立。 2024年〜コンテンツマーケティング講座を運営。